dieta silownia

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]

[...] do 4 i jesli bedzie bez duzych sajdow to za jakis czas (np 6miechow) zdecyduje sie na powtorke z dodatkiem np. tescia i deci wymiarow nie podaje bo sie nie mierze raczej, dieta jest caly czas,maksow tez raczej nie robie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierze sie Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw [...]

Cześć! Niebawem mam zamiar zapisać się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. [...]

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka [...]

1)Trenuje systematycznie od 9 miesięcy Poniedziałek,wtorek,Czwartek,Piątek, środa-sobota-niedziela wolne 2)Od września do końca października ćwiczę na takim planie Poniedziałek: Klatka,Biceps: Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8/6 Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki [...]

[...] można osiągnąć takie efekty . Pytanie jest do ciebie czy jest możliwość rozpisania planu na masę z twojej strony ponieważ ważę zaledwie 70 kg , mój cel jest 85 np . Wiem że dieta jest to 70% sukcesu więc prosił bym o plan . Dzięki i Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 167 Cel treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]

[...] osiagam 65kg. Nabyta masa musi byc jak najlepszej jakosci, takowo ze nie mialem do czynienia z dopingiem zaplanowalem sobie takowy cykl: 1 - 8 propionat e2d 100mg czy bylo by to odpowiednie dla mnie? prosze mnie nie brac za kulturyste tylko doradzic jako uprawiajacemu sw, dieta aktualnie okolo 2500 - 3000kcal(jak sa checi). dziekuje i pozdrawiam

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 45kg, hantle 2x5kg Dieta : staram się jeść zdrowo i postaram się jeść więcej i stopniowo jakaś średnia dieta się pojawi, z tym że będę się wspierał carbo i białkiem bo po prostu nie mogę tyle jeść, jestem przyzwyczajony do małych porcji. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum,chociaż znam już tą stronę parę lat. Można powiedzieć ,że jestem amatorem w tych dziedzinach i mam nadzieje,że nie będzie mieli za złe jak zadam kilka pytań. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba + utrata wagi/ Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,8 g/kg -węglowodany: 3,5-4,5 g/kg -tłuszcz: 1,5 g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

[...] i diety. Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie. Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w dzialaniu? Bcaa, Cm3, beta-alaninga oraz l-karnityna w [...]

Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]